طالوت ◕‿◕

وبلاگ ورزش‌دوستان و ورزشکاران جسم_روح_ذهن

طالوت ◕‿◕

وبلاگ ورزش‌دوستان و ورزشکاران جسم_روح_ذهن

طالوت  ◕‿◕

سلام به همه
............................
- مطالب این وبلاگ با هدف گسترش ورزش و تحرّک و نشاط واقعی و پایدار و رفتار صحیح در زندگی انتشار می یابد.
- از پیشنهادهای شما استقبال می‌کنیم.
- شاد و سالم و امیدوار باشید...
............................
وضعیت وبلاگ: نیمه فعال

آخرین نظرات
  • ۱۴ دی ۹۵، ۲۱:۵۸ - متیو تل
    به به

۲ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «چربی‌» ثبت شده است

عسل و کاهش وزن

چیزی که هرگز از عسل انتظار نمی رفت، استفاده از آن برای کاهش وزن بود. اگر چه عسل طعم شیرینی دارد و از مقدار زیادی قند تشکیل شده، اما نقش مهمی را در رژیم غذایی بازی می کند ، چرا که فواید سلامتی بسیاری داشته و با داشتن مواد غذایی کافی در طول رژیم باعث می شود چربی زیادی در بدن بسوزد و بدن به سرعت لاغر شده و در واقع به مهار اشتها و در نتیجه کاهش وزن منجر می شود.

رژیم های ساده با عسل را می توان بدون تلاش زیاد برای سوزاندن چربی به کار برد و با استفاده از عسل همراه با نوشیدن مقدار زیادی آب و اجتناب از غذاهای چرب می توان نتیجه ی بهتری گرفت، زیرا عسل کالری رژیم را کاهش می دهد، هر چند یک قاشق عسل حاوی ۹۰ کالری می باشد. برای حفظ وزن، مصرف یک قاشق یا دو قاشق غذا خوری عسل در روز مفید است، زیرا عسل ارزش تغذیه ای بالای دارد.

فردی که به دنبال یک برنامه تغذیه ای برای کاهش وزن است باید از خوردن عسل به تنهایی اجتناب کند، زیرا خوردن عسل به تنهایی می تواند به افزایش وزن منجر شود. مصرف یک قاشق غذا خوری عسل با آب داغ قبل از صبحانه با معدۀ خالی کمک می کند چربی های بدن بسوزند و وزن بدن کاهش یابد. همچنین نوشیدن عسل با آب لیمو و آب گرم هر روز صبح با معده خالی از نظر انرژی برای انجام فعالیت ها و کاهش وزن مفید است.

معجون کاهش وزن

مخلوطی از عسل و دارچین را در یک فنجان آب جوش ۴۰ دقیقه قبل از خوردن صبحانه و قبل از خواب میل کنید. این روش به کاهش وزن و جلوگیری از تجمع چربی کمک می کند.

مصرف عسل و دارچین  کمک می کند تا به شیوه ای موثر وزن کم کرد و بدنی بدون چربی اضافی داشت. یک فنجان آبجوش با یک قاشق چای خوری دارچین و عسل قبل از صبحانه و قبل از خواب برای بدن بسیار مفید می باشد، زیرا عسل و دارچین تعامل خوبی با هم دارند و به بهبود هضم غذا کمک می کنند و در نتیجه مانع از ذخیره چربی زیاد می شوند.

همچنین ترکیب عسل و دارچین کمک می کنند با سوزاندن بعضی از چربی های بدن، یک حس سیر بودن داشته باشید. تحقیقات نشان داده است که خوردن یک فنجان دارچین جوشانده با عسل در صبح به کاهش حس گرسنگی در طول روز و سوزاندن کالری بیشتر منجر شده و این یعنی یک راه طبیعی برای کاهش وزن.

عسل غذای کنترل کنندۀ حس گرسنگی است. می توانید چند قطره عسل به یک لیوان شیر کم چرب اضافه کنید، زیرا که عسل قبل از غذا اشتها را کاهش می دهد، اما پس از غذا مانند شیرینی باعث افزایش وزن می شود. البته از نظر ارزش غذایی و سلامت تفاوت بسیاری دارند.

اگر می خواهید عسل را به مواد غذایی خود اضافه کنید می توانید چند قطره از آن را در ماست کم چرب حل کنید و آن را با صبحانه میل کنید. اکثر کارفرمایان ترجیح می دهند در رژیم غذایی خود به عنوان یک شیرین کننده طبیعی از عسل در سالاد میوه استفاده کنند، البته رژیم غذایی حاوی عسل منجر به افزایش وزن می شود، زیرا عسل کالری بیشتری نسبت به شکر دارد؛ برای مثال یک قاشق غذاخوری شکر ۷۰ کالری و یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی شامل ۹۰ کالری دارد.

طالوت

گفتگوی سلامانه با دکتر فرشاد غزالیان، متخصص فیزیولوژی ورزشی

دراز و نشست لاغر می‌کند؟

این روزها، تبلیغ‌های زیادی در مورد تاثیر ورزش دراز و نشست و دستگاه‌های دراز و نشست بر لاغری‌های موضعی می‌شود. اما به راستی، این ورزش می‌تواند نقشی بر لاغر شدن موضعی یا عمومی بدن داشته باشد؟

دکتر فرشاد غزالیان، متخصص فیزیولوژی ورزشی به خبرنگار پایگاه خبری سلامانه در این باره می‌گوید: «ما برای پاسخ به این سوال، ابتدا باید بدانیم که فاکتورهای موثر بر آمادگی جسمانی، چه فاکتورهایی هستند؟ برخی از این فاکتورها، وابسته به سلامت هستند و برخی استقامت عضلات.

منظور از استقامت عضله چیست؟ «مثلا ورزش دراز و نشست، یکی از آزمون‌هایی است که برای سنجش استقامت عضله از آن استفاده می‌شود. اگر فردی بتواند 40 یا 50 عدد دراز و نشست در یک زمان مشخص بزند، یعنی از استقامت عضلات خوبی برخوردار است.»

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم و تحقیقات تهران می‌افزاید: «اگر فردی بخواهد به‌صورت تمرینی و با هدف کاهش چربی موضعی عضله، ورزش دراز و نشست را انجام بدهد، باید بداند که این ورزش، با افزایش استقامت عضله همراه است و تاحدی هم روی چربی‌های بین تارهای عضلانی کار می‌کند.»

وی تاکید می‌کند که اولین قدم در بهبود شرایط بدنی، بهبود ترکیب بدن است.

اولین قدم برای بهبود ترکیب بدن، انجام دادن ورزش‌های عمومی یا ورزش‌های استقامت قلبی و عروقی است و سپس انجام دادن ورزش‌های استقامت عضلانی خاصی مانند دراز و نشست.

«افرادی که 100 مرتبه دراز و نشست را هم در یک زمان مشخص انجام می‌دهند، کمکی به کاهش چشمگیر وزنشان نمی‌کنند و تنها استقامت موضعی عضلاتشان را بالا می‌برند. اگر شما بخواهید وزن خود را با ورزش کاهش بدهید، باید ورزش‌های استقامت عمومی را در کنار ورزش‌های مکملی مانند دراز و نشست داشته باشید.

بدانید که دراز و نشست به تنهایی نه می‌تواند وزن شما را کم بکند و نه نمی‌تواند چربی‌های موضعی‌تان را از بین ببرد.»

 

سلامانه