طالوت ◕‿◕

وبلاگ ورزش‌دوستان و ورزشکاران جسم_روح_ذهن

طالوت ◕‿◕

وبلاگ ورزش‌دوستان و ورزشکاران جسم_روح_ذهن

طالوت  ◕‿◕

سلام به همه
............................
- مطالب این وبلاگ با هدف گسترش ورزش و تحرّک و نشاط واقعی و پایدار و رفتار صحیح در زندگی انتشار می یابد.
- از پیشنهادهای شما استقبال می‌کنیم.
- شاد و سالم و امیدوار باشید...
............................
وضعیت وبلاگ: نیمه فعال

آخرین نظرات
  • ۱۴ دی ۹۵، ۲۱:۵۸ - متیو تل
    به به
  • ۱۲ دی ۹۵، ۱۶:۳۵ - حسین
    عالی

۳ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «تمرین» ثبت شده است

ورزش یعنی زندگی

ورزشکاران ولایتمدارند

ورزش تمرین تحمل‌هاست

سکون سرطان زاست

دویدن دکتر شماست

با ورزش استراحت کنید

ورزش آرامش‌بخش است

ورزش دشمن اعتیاد است

با ورزش طبیعی زندگی کنید

با ورزش از بیماری ها دور شوید

ورزش چشمه آب حیات است

میدان ورزش میدان تربیت است

بدن سالم، کارخانه وقت‌سازیست

امر به ورزش، امر به معروف است

ورزش یعنی حرکت، یعنی زندگی

سازنده ترین تفریح ورزش است

رمضان: ماه ورزش جسم و جان

لباس ورزش باید لباس تقوا باشد

پیاده روی و دویدن دکتر شما است

هنر ورزش در جذب و ارشاد است

ورزش به جسم شما جان می دهد

قهرمانان ما باید پهلوان‌منش باشند

احترام به داور احترام به قانون است

ورزش وقت‌‌گیر نیست، وقت‌ساز است


  • باید پیوسته و بدون انقطاع تمرین داشت.

  • هنرهای رزمی باید برای دفاع از خود و به طور مشروع به کار برده شود.

  • باید احترام بزرگان و اساتید و ارشدها را همیشه نگاه داشت.

  • هنرجو باید در تمام دوران زندگی خود با هم دوره ای های خود دوست و مهربان باشد.

  • رزمی کار در هنگام مسافرت باید از خودنمایی و نشان دادن قدرت خود به مردم پرهیز کند.

  • رزمی کاران نباید پرخاشگر و اهل منازعه باشند.

  • افراط در تمایلات جنسی صحیح نیست.

  • رزمی کار نباید عجولانه فنون خود را به هرکسی بیاموزد زیرا ممکن است باعث اذیت دیگران شود.

 

taloot

اقتباس از کتاب:

اصول در هنرهای رزمی/مصطفی اروجی

سوزاندن چربی های  بالاتنه

اگر تمرینات هوازی را بطور مرتب انجام نمی دهید، اکنون زمان آن رسیده که این کار را بکنید. تمرینات هوازی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ای را در بیشتر روزهای هفته انجام دهید تا چربی های اضافی سراسر بدن تان را بسوزانید و بازوهای تان را سفت کنید. تحقیقات نشان داده می توان با ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات روزانه آیروبیک، چربی ها را سوزاند.

در تمرینات اینتروال شرکت کنید

افزودن تمرینات اینتروال به برنامه ورزشی تان باعث می شود بخش زیادی از چربی های بازوی تان را از بین ببرید. پژوهش ها نشان داده تمرینات شدید اینتروال که در زمان های کوتاه و گاه به گاه همراه با ریکاوری های سبک تر به مدت بیست دقیقه و سه روز در هفته انجام می شود، یک استراتژی مؤثر برای سوزاندن چربی ها است.

تمرینات استقامتی بالا تنه انجام دهید

هر چند سوزاندن چربی تنها در یک قسمت از بدن کار سختی است، اما تمرینات استقامتی بالا تنه بطور منظم می تواند چربی های بازو را کاهش دهد. ۲ تا ۳ بار در هفته روی هر گروه از عضلات کار کنید و برای هر تمرین ۲ تا ۴ سِت ۸ تا ۲۰ تایی در نظر بگیرید. با این کار می توانید بازوهای سفت و بدون چربی داشته باشید.

رژیم غذایی تان را با دقت انتخاب کنید

شما می توانید با کم کردن کالری دریافتی، حذف شیرینی های اضافی و مصرف پروتئین بیشتر، تغییرات مفیدی در رژیم غذایی تان ایجاد کنید و چربی های بازوهای تان را بسوزانید. تحقیقات نشان می دهد کسانی که بطور مرتب ورزش می کنند، کالری کمتری مصرف می کنند و ۳۰ درصد از کالری مصرفی شان پروتئین است، بهترمی توانند وزن و چربی های اضافی را کم کنند و عضله های کم چرب و سفت تری نسبت به افرادی که پروتئین کمتری دریافت می کنند، دارند. فرآورده های لبنی سرشار از کلسیم منابع خوبی از پروتئین هستند.

بهترین منابع غذایی پروتئین

موادغذایی که در رژیم های چربی سوزی باید مصرف شوند و سرشار از پروتئین هستند، شامل:  شیر کم چرب، ماست یونانی، پنیر کم چرب، گوشت ماکیان کم چرب، غذاهای دریایی، سفیده تخم مرغ، محصولات سویا، آجیل و دانه ها می شود.

سبزیجات و میوه جات سرشار از فیبر هم باید در این رژیم قرار بگیرند، مانند سبزیجات برگدار، بروکلی، خیار، گوجه فرنگی، مارچوبه،  فلفل ها و  دانه های سبز. در ضمن بهتر است بجای نان سفید، برنج سفید، خوراکی های پخت صنعتی و سایر شیرینی ها از غلات سبوس دار مانند کینوآ، برنج قهوه ای و  بلغور جو دوسر استفاده کنید.

طالوت